Sursa foto: Pexels.com
Stresul a devenit o parte comună a vieții moderne, iar mulți dintre noi căutăm soluții naturale pentru a ne relaxa și a ne recăpăta echilibrul. Vestea bună este că există numeroși nutrienți și plante medicinale care pot sprijini organismul în lupta cu stresul. În acest articol, vei afla cum vitaminele, mineralele și suplimentele naturale – precum magneziul, complexul de vitamine B, vitamina D, zincul și adaptogenii (ashwagandha, rhodiola rosea, valeriana etc.) – ne pot ajuta să facem față mai ușor tensiunilor zilnice.
Vitamine și minerale antistres esențiale
Magneziu – „Mineralul relaxării”
Magneziul este adesea supranumit mineralul antistres, fiind implicat direct în funcționarea sistemului nervos. El ajută la reglarea neurotransmițătorilor și a hormonilor stresului, precum cortizolul. Atunci când avem niveluri optime de magneziu, sistemul nervos este mai calm și reacția la stres este ținută sub control.
Surse naturale de magneziu: Legumele cu frunze verzi (cum ar fi spanacul), nucile și semințele (floarea-soarelui, dovleac, migdale), cerealele integrale și fructele precum bananele și avocado sunt bogate în magneziu. De exemplu, o mână de semințe de dovleac sau migdale ca gustare poate oferi o doză sănătoasă din acest mineral. În perioadele de stres intens, unele persoane iau suplimente de magneziu (precum citrat sau bisglicinat de magneziu) seara, pentru efectul lor relaxant asupra mușchilor și sistemului nervos.
Complexul de vitamine B – Suport pentru sistemul nervos
Vitaminele din complexul B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 și B12) sunt importante pentru sănătatea sistemului nervos și pentru menținerea unui nivel optim de energie. Un nivel adecvat de vitamine B ajută corpul să producă neurotransmițători importanți (precum serotonina și dopamina) care reglează starea de spirit. Deficitul anumitor vitamine B poate duce la oboseală, iritabilitate și scăderea capacității de concentrare.
Exemple practice: Include în alimentația ta cereale integrale, leguminoase (linte, fasole), nuci, ouă, lactate și carne slabă – toate acestea fiind surse bune de vitamine B. Dacă ai un ritm de viață alert și simți că nu obții suficient din dietă, poți lua în considerare un supliment B-complex. De pildă, un supliment ce conține vitamina B1 (tiamină) ajută la transformarea glucozei în energie pentru creier, B6 (piridoxină) contribuie la sinteza neurotransmițătorilor, iar B12 (cobalamină) susține funcția nervoasă și reducerea oboselii.
Vitamina D – “Vitamina soarelui” pentru echilibrul emoțional
Vitamina D este cunoscută mai ales pentru rolul în sănătatea oaselor, dar are și impact asupra stării de spirit și a funcțiilor cerebrale. Organismul o produce natural prin expunerea pielii la soare, însă în lunile de iarnă sau pentru persoanele care petrec mult timp în interior, deficitul de vitamina D este frecvent. Studiile arată că persoanele cu niveluri scăzute de vitamina D au o incidență mai mare a tulburărilor de dispoziție, precum depresia și anxietatea.
Cum ne ajută practic vitamina D: Un nivel optim de vitamina D susține dezvoltarea normală a creierului și protejează neuronii împotriva stresului oxidativ, contribuind la o stare mai echilibrată. Pentru a obține vitamina D, încearcă să stai la soare 10-15 minute pe zi (înainte de orele prânzului, fără protecție solară, expunând fața și brațele). În sezonul rece sau dacă medicul constată un nivel scăzut în sânge, poți lua un supliment de vitamina D3 în doza recomandată (uzual 1000-2000 UI pe zi, sau conform indicațiilor specialistului).
Zinc – Un oligoelement pentru starea de bine
Zincul este un mineral prezent în cantități mici în organism (oligoelement), dar cu efecte notabile asupra sănătății mintale și a sistemului imunitar. De multe ori auzim despre zinc în contextul răcelilor (pentru imunitate), însă el contribuie și la funcționarea normală a creierului și la reglarea neurotransmițătorilor. Cercetările indică o legătură între deficitul de zinc și creșterea anxietății – de fapt, lipsa de zinc (alături de lipsa vitaminelor D și B sau a magneziului) poate favoriza apariția episoadelor de anxietate și stres intens.
Recomandări: Zincul se găsește natural în alimente precum semințele de dovleac și susan, nuci, carne roșie slabă, fructe de mare (stridiile sunt celebre pentru conținutul ridicat de zinc), leguminoase și cereale integrale. Dacă dieta ta este variată, probabil obții suficient zinc. Totuși, în perioadele de stres prelungit, corpul poate consuma mai rapid rezervele de zinc și alte minerale. Un supliment de zinc (de obicei 5-15 mg/zi, conform recomandărilor) poate fi util pentru a menține un nivel optim, mai ales la persoanele cu diete restrictive (ex: vegetarieni stricti, deoarece zincul din plante se absoarbe mai greu).
Adaptogeni și plante care reduc stresul
Ashwagandha – echilibru pentru minte și corp
Ashwagandha (Withania somnifera), numită și “ginsengul indian”, este poate cel mai cunoscut adaptogen, folosit în medicina indiană Ayurveda de mii de ani. Numele său se traduce aproximativ prin “miros de cal”, aluzie la faptul că ar conferi forță și vitalitate asemenea unui armăsar. În zilele noastre, ashwagandha este apreciată pentru efectele sale benefice în gestionarea stresului și anxietății, fiind una dintre plantele cu cele mai multe studii științifice pe această temă.
S-a demonstrat că extractul de ashwagandha poate reduce nivelul hormonului de stres (cortizolul) și poate atenua simptomele de anxietate, contribuind la o stare generală de calm. Cu alte cuvinte, ashwagandha poate reduce nivelul de stres și de anxietate resimțit, ajutând totodată corpul să se adapteze mai bine la factorii stresori. În plus, această plantă are efecte benefice și asupra somnului, asupra energiei și concentrării, ba chiar susține imunitatea și echilibrul hormonal.
Dacă vrei să încerci, găsești aici suplimente cu ashwagandha, la Aronia-charlottenburg.ro, cum este Ashwagandha ECO Forte. Acest produs conține pulbere organică de rădăcină de ashwagandha, fiind 100% natural, ecologic și vegan. Beneficiile sale pentru reducerea stresului și anxietății sunt dovedite științific, formula concentrată contribuind la relaxare, la un somn mai bun și la creșterea energiei mintale. În plus, calitatea produsului este atestată: capsulele nu conțin aditivi, coloranți sau conservanți, sunt fără gluten și lactoză și au certificare ecologică (Bio). Fiecare flacon are 120 de capsule a câte 400 mg, ceea ce asigură o lună întreagă de utilizare zilnică
Sursa foto: Aronia-charlottenburg.ro
Rhodiola rosea – împotriva oboselii și a tensiunii cognitive
Rhodiola rosea, cunoscută și sub numele de rădăcina de aur sau rădăcina arctică, este o altă plantă adaptogenă remarcabilă. Originară din regiunile reci ale Europei și Asiei (crește spontan prin munții Siberiei), rhodiola are o istorie lungă de utilizare pentru creșterea rezistenței la stres, reducerea oboselii și îmbunătățirea stării de spirit. Practic, această plantă “învață” corpul să reacționeze mai bine la factorii stresanți – atât la stresul fizic (efort, oboseală), cât și la cel mintal (lucru intelectual intens, examene, emoții puternice).
Valeriană – calm natural pentru minte și somn odihnitor
Valeriana (Valeriana officinalis) este o plantă medicinală cunoscută mai degrabă pentru efectul său sedativ ușor și ajutorul în insomnie, dar merită menționată în contextul gestionării stresului. Rădăcina de valeriană are substanțe active cu proprietăți anxiolitice (de reducere a anxietății) și relaxante. De secole, valeriana a fost folosită ca remediu natural pentru a liniști nervii și a alunga stresul, fiind recunoscută ca atare de medicina populară din multe culturi. Practic, dacă ești tensionat(ă), agitat(ă) sau gândurile nu îți încetează să zboare înainte de culcare, un ceai sau supliment cu valeriană te poate ajuta să te destinzi.
Combaterea naturală a stresului este posibilă și la îndemâna oricui, cu puțină cunoaștere și consecvență. Vitaminele și mineralele precum magneziul, complexul de B, vitamina D și zincul hrănesc sistemul nervos și îl ajută să facă față mai bine tensiunilor, în timp ce adaptogenii și plantele calmante aduc un plus de liniște și echilibru. Este important de reținut că aceste remedii naturale nu sunt o formulă magică ce elimină stresul din viața noastră – el va exista mereu într-o anumită măsură. Însă, prin înțelegerea rolului nutrienților antistres și prin includerea lor în rutina zilnică, ne putem construi o rezistență mai mare și o stare de bine îmbunătățită.
