Poză de Brooke Lark pe Unsplash
Între muncă și casă, timpul se scurge din ce în ce mai repede, iar senzația de oboseală și stresul își fac simțite prezența mai puternic decât ai crede. Dacă dimineața te simți sleit de puteri sau îți este din ce în ce mai greu să te trezești plin de viață, acestea pot fi în mod clar semne ale burnout-ului și stresului excesiv. Află cum poți să îți încarci bateriile și ce poți face pentru un boost de energie, astfel încât oboseala să devină doar o amintire.
Ce soluții poți adopta pentru un plus de vitalitate zilnică?
- Începe diminețile în mod activ
Diminețile reprezintă startul unei noi zile, iar pentru a avea energie pentru întreaga zi este nevoie să adaptezi puțin rutina de la primele ore. Spre exemplu, schimbă ora de culcare, pentru a te putea trezi fresh dimineața, iar în zori, înainte de a începe orice altă activitate fă-ți patul și pregătește camera pentru a o găsi ordonată seara. De asemenea, dacă ești băutor de cafea, alege o cafea aromată și savuroasă prin care să poți transforma acest moment în unul pe care să îl aștepți cu plăcere în fiecare zi. Alege din gama de capsule de cafea de pe altex.ro acea aromă care te ajută să vibrezi, pentru a te bucura de un start bun în fiecare zi.
- Adaugă sportul în rutina ta zilnică
Sportul este cunoscut pentru faptul că aduce o multitudine de beneficii, atât în menținerea sănătății fizice cât și în menținerea sănătății mintale. Fă-ți abonament la sală și mergi constant pentru a reduce stresul prin antrenament. Aleargă în parc sau creează în casa ta un colț în care să te antrenezi, depunând efort pentru cel puțin 15-20 de minute în fiecare zi. Încheie sesiunea de antrenament cu un duș cu apă relativ rece, deoarece apa rece va avea rolul de a revigora corpul și mintea și de a te ajuta să ai un sistem imunitar mai pregătit pentru orice provocare.
- Stabilește un program de somn
În general se consideră că rutinele sunt deosebit de necesare în cazul bebelușilor, însă adevărul este că și adulții au nevoie de puțină disciplină. Un stil de viață haotic nu va aduce beneficii pe termen lung, așa că stabilește un program, mai ales în momentele cheie ale zilei. Pregătește camera de dormit aerisind-o și folosind așternuturi de calitate, fă un duș înainte de somn și încearcă să adormi în intervalul orar 22:00-23:00.
- Mănâncă echilibrat și sănătos
Atunci când alimentația este haotică și lipsită de nutrienții necesari organismului, corpul se resimte și dă semnale că nu se simte bine. Oboseala, lipsa apetitului și starea permanentă de apatie pot avea la bază problema alimentației, așadar ia în calcul o schimbare și în această direcție. Creează-ți un program de 3 mese pe zi și două gustări, alegând preparate curate și evitând mâncărurile de tip fast-food. Diversifică mesele și introdu alimente bogate în vitamine, minerale și antioxidanți: avocado, mere, castravete, carne roșie, pește, porumb, broccoli etc.
- Găsește un hobby relaxant
Timpul liber este din ce în ce mai puțin, deși folosim tehnologia tocmai pentru a câștiga timp. Alege să îți faci timp pentru tine și pentru hobby-urile tale, indiferent dacă vrei să citești, să înoți sau să te plimbi. Ieși la aer liber și bucură-te de natură, deoarece acest lucru va avea efecte majore asupra organismului.
Ai grijă de tine prin construirea unui program care să îți aducă bucurie și relaxare. Dormi suficient, mănâncă eficient și fă sport, iar din când în când bucură-te de micile plăceri ale vieții, care îți aduc fericire.